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電腦前久坐的你來緩解下疲勞吧

電腦前久坐緩解疲勞

2013-02-21 16:49:57

  一些上班族由于工作性質整日坐于電腦前敲擊鍵盤或者撥打電話,忙碌的工作很少有時間走動或者運動,使得很多人缺乏運動,雖然是坐著但也顯得疲憊不堪。如何解決長期久坐引起的身體不適和疲勞呢?除了每隔兩三個小時的起身活動外,還有一些方法可以幫助你。

  經常遠眺和眨眼:為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。

  經常走動:美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

  呼吸練習:深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鐘后呼氣,能緩解疲勞。

  大腿與地面平行:將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

  整理凌亂辦公桌:辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

  減少重復動作:重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

  保持鍵盤等辦公用品清潔:鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。

  放幾張家人的照片:放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放松。

  與電腦屏幕保持健康距離:電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。

  新的工作周期開始,為了避免久坐桌前的疲憊,趕快來試試這些小辦法吧,也許對你會有所幫助。(新浪)

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