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每天最需補水的4個時間點

每天最需補水的4個時間點

2013-10-09 15:01:52

來源:家庭醫生在線

  少喝水對身體的影響,比你缺乏任何一種營養素都更加嚴重。喝水能夠給予身體最好的滋養,而且簡單又有效。但生活中,多數人對喝水并不在意。你知道一天中的喝水最佳時間表嗎?你知道如何喝水更健康?

  在安靜的流動中,水為我們帶來了強大的生命能量,即便這一切發生得如此悄無聲息。作為身體需要的第一營養成分,水溶解所有的礦物質、蛋白質、淀粉和其他可溶性物質,如同血液般將這些物質輸送到身體各個部位。

  水對身體的作用如此之大,但你真的懂得如何喝水嗎?

  身體缺水的危害

  1、腸道排毒不暢

  身體缺水容易導致消化液不足,影響食物的吸收與消化,人體消化需要大量水分,如果缺水的話,則需要從其他器官吸收,引發其他臟器干燥,食物容易在腸道內聚集,導致身體衰老。

  2、損害肝臟

  體內缺水易導致毒素無法通過其他渠道排出體外,因此缺水的時候對肝臟的壓力較大,容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分攝入量不夠導致的。

  一天中,怎樣喝水?

  正常情況下,人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過飲水,另外2L則來自新陳代謝和食物中的水分。一天中最佳的喝水時刻,則可以這樣安排:

  1、起床后兩杯水

  經過8小時的睡眠,早上起床后至少先喝2杯水,以補充之前消耗的水分。

  2、飯前半小時,喝1~2杯水

  水分會被充分吸收形成胃液,使胃準備好消化食物。不僅可以預防多種腸胃疾病,也能預防肥胖。

  3、飯后兩個小時至兩個半小時,喝250~400ML水(飯量越大,需要的水越多)

  這樣可以刺激飽足激素的分泌,促進腸道消化機能。當然,也能防止因為缺水產生虛假的饑餓感。睡前飲用適量水,可以緩解尿液濃縮,減少形成結石的機會。

  4、口渴就要喝水

  如果感到口渴,請一定要立即喝水,即使正在吃飯。吃飯時喝水并不會對消化造成太大影響,但在脫水狀態下吃飯卻會對身體造成損傷。

  在一天中的其他時間,隨時喝水以預防干渴。進行體力活動前,一定要喝一些水。

  TIPS:喝水方式

  有效的飲水方式應當是一口氣(或一次)將一整杯水(200~250ML)喝完。盡量飲用可令身體充分吸收的暖水,有助于腸胃的消化。而空腹飲水的效果比飽腹時更有效。

  TIPS:喝水時別忽視鹽的攝入

  值得注意的是,飲水量增加的同時,鹽的攝入也必須相應增加。血液中必須保有一定鹽分,如果鹽分不足,就會從骨骼中汲取。

  如果夜晚感到肌肉抽筋,往往是身體缺鹽的信號。粗略估計,每喝8~10杯水,需要補充3克鹽(相當于半茶匙);如果因為鍛煉而出汗,就需要補充更多的鹽分。

  當然,不要過度攝入鹽分。我們必須保證水分和鹽分供應之間的平衡。

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