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久坐族不妨在健身球上辦公 巧用健身球可防背痛

久坐族不妨在健身球上辦公 巧用健身球可防背痛

2014-08-26 15:33:34

來源:39健康網

 

辦公族巧用健身球可防背痛(華蓋供圖)

健身球,可謂是一項非常好用又方便的健身器具。它可臥可靠可坐,其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合,因而也能進行一些非常好的動作。常用健身球健身,可以提高人的柔韌、力量、平衡、協調以及心肺功能等,對于久坐的辦公族來說,巧用健身球更是益處多多。

久坐族不妨在健身球上辦公

上班族們,常常保持同一種姿勢工作,時間久了,難免發生脖子疼腰疼的狀況。因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時,腹肌都在其作用,幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時,這些肌肉就會呈放松狀態,只有脊椎來承受整個上半身的重量,額外的壓力都加在了脊椎盤上,最終導致長期背痛。

若你把健身球當椅子,坐在上面時,身體需要不停地動以保持平衡,這樣不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量,還能避免久坐不動帶來的危害。所以,上班族每天可以適當坐一坐健身球。

腰背不適可以練練健身球

另外,健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體,適當地練練健身球,還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。緩解下腰部不適或疼痛的鍛煉方法:

1、健身球俯橋

具體動作:兩腳踝在健身球頂部支撐,兩手與肩同寬,在肩正下方支撐,手臂伸直。腹部收縮,使脊柱保持中立位,背部平直,根據能力保持30-60s,3-5組。

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