2015-03-16 15:04:50
來源：媽媽網
1.跪立、兩臂前撐體，然后含胸低頭、弓背。再挺胸抬頭、塌腰。
2.兩腿伸直平放。然后，兩腿屈膝，再兩腿分開。兩腿再并攏，最后兩腿伸直還原。
3.仰臥，兩腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停頓再還原。
4.右側臥，兩腿伸直，然后左腿上抬，再放下。練完后，再左側臥，右腿上抬、放下。
5.手扶椅背站立，右腿向前抬起，還原后，再向右側抬起。右腿練完，再換左腿。
6.兩腿寬于肩站立，屈膝半蹲，兩臂前平舉，再直立，兩臂從體側后伸。
7.兩腳分開寬于肩站立，兩臂側平舉。然后腰左側屈，右臂上抬，左臂體后下伸。再腰右側屈，左臂上抬，右臂體后下伸。
8.兩腿分開站立，身體向順時針方向繞一周，再身體向逆時針方向環繞一周。
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