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躺著練,幫臀部塑形

2014-11-07 09:31:45

來源:人民網-生命時報

原標題:躺著練,幫臀部塑形

  圖1

  1.躺平、屈膝,雙腳平放在墊子上,腳跟與臀部約相隔一個半腳掌至兩個腳掌的距離(如圖1)。

  圖2

  2.手掌平放在身體兩側,右腳放在左膝蓋上(如圖2)。

  圖3

  3.雙手相扣,放于左膝蓋下方3厘米處,頭放正抬起,下巴微微下壓。吐氣,將左膝壓近胸部,停留2~4次呼吸后,換腳做(如圖3)。(摘自10月18日臺灣《聯合晚報》)

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