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沒事兒多活動活動手腳10招提高減肥效率

2015-04-03 09:29:42

來源:環(huán)球網(wǎng)

原標題:10招提高減肥效率:一天吃5頓飯多活動手腳

  6.吃點辣。多項研究發(fā)現(xiàn),辣椒等辛辣食物可在短時間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時,可以加些辣椒。

  7.多到戶外運動。戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運動起來更有活力,與在健身房鍛煉相比,戶外運動興奮度更高,運動速率更快,持續(xù)時間也更長。

  8.一日五餐。很多人認為,要減肥就得少吃幾頓飯。其實,每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求,與一日三餐相比,一日五餐更有益減肥,其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

  9.喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn),咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡,有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不過巧克力熱量較高,不宜過量食用。

  10.多吃蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%),減少碳水化合物的攝入,每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為,消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

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