甘甜海味湯飯

　　材料：白飯1碗、魩仔魚20克、紅蘿卜1/2根、柴魚片適量、柴魚醬油少許、水150cc

　　飽足感 85分

　　調(diào)理時間 5分鐘

　　做法：紅蘿卜洗凈后切片。將水煮開后放入紅蘿卜、魩仔魚、柴魚片及柴魚醬油，轉(zhuǎn)小火再煮3分鐘。最后把白飯淋上煮好的湯汁即可。

　　吃不胖美味秘訣

　　魩仔魚是鈣質(zhì)很高的食品，而甘味海鮮配上紅蘿卜，會讓湯頭呈現(xiàn)非常濃郁的鮮甜美味。

　　餐點時機：早午餐or晚餐

　　山藥納豆飯

　　材料：白飯1碗、山藥80g、生菜80g、納豆1/2盒、柴魚醬油少許

　　飽足感 90分

　　調(diào)理時間 2分鐘

　　做法：山藥洗凈去皮，磨成泥狀。生菜洗凈切細絲。在白飯上依序放上生菜絲、納豆、山藥泥，最后淋上柴魚醬油。

　　吃不胖美味秘訣

　　納豆跟山藥雖然口感黏糊糊，但都是很好的瘦身美容食品，搭配上清爽的生菜和甘甜的柴魚醬油，更具獨特風味。

　　餐點時機：午餐or晚餐

　　接下來，再來教大家一個關(guān)于挑選大米的小竅門吧。