據(jù)美國雅虎新聞網(wǎng)站報(bào)道，近期，專家給出了9大建議，無需痛苦節(jié)食，費(fèi)力運(yùn)動就能輕松獲得平坦小腹。

　　1.規(guī)范姿勢

　　身體站直會讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　2.多喝水

　　身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

　　3.合理如廁

　　當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。

　　4.細(xì)嚼慢咽

　　在吞咽前，必須[請您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

　　6.散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。