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巧吃3餐消滅啤酒肚8動作跟啤酒肚說拜拜

2015-01-22 16:10:06

來源:家庭醫生在線

原標題:巧吃3餐消滅啤酒肚 8動作跟啤酒肚說拜拜

  6、側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。

  右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。

  換一邊再做。全過程時間:30秒。

  7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

  仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面,雙手置頭后。腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘。

  重復5次。全過程時間:30秒。

  8、空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。

  全過程時間:30秒。

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